虽然不在我例行的咨询时间，可是我仍然破例同意为他咨询。因为他非常急切地表示，“已经要崩溃了！”（我校危机干预的要求，不能拒绝那些非常急切寻求帮助的人）

    星期五上午，他提前早早地等候在我的咨询室门口。来访者冯峰，男，24岁，我校大四的学生。个子不高，看上去面容有些清瘦，性格安静，但是，一双清亮的眸子让人能感受到他的聪明。正在积极准备考研，但是遇到了麻烦，学习效率非常不如意。

他自言对重要的考试很畏惧。回忆经过两次高考（复读了一年）才考进一个一般的大学。而那两年的高考前诊断考试，分数都超过重点线几十分，但高考结果只比二本高一点点。虽然现在大学一直都拿一、二等奖学金，但是面临即将到来的研究生考试，高考失常的阴影又回来了。怕考砸了，睡眠不好，急躁，没有精神，感觉做题的时候头脑一片空白。觉得平时学习知识很轻松，而现在这种状态下一团糨糊，学习的知识不能梳理成体系，支离破碎，整合不起来，眼看研究生考试只剩20多天了，非常着急。

 二、诊断：

考前焦虑

 三、问题成因分析

 患得患失，考前焦虑，导致注意力不集中，失眠、学习效率低下等问题。

四、咨询辅导或治疗（治疗策略和内容要点）

 （一）了解心理学关于焦虑程度和学习效率之间的关系研究成果；

（二）探讨最坏情况出现时将如何应对，引导看到希望。打破由于没有冷静思考而带来的模模糊糊不可名状的对考试失败后果的恐惧，从而放下心理包袱。

五、辅导治疗资料准备

焦虑程度和学习效果关系图

 格言：做最坏打算，做最好努力；天生我才必有路；未出兵，先寻退路。

六、咨询过程节选：

师：归纳起来，你告诉我的是因为自己要面临研究生考试，勾起了对高考失常景象的回忆，你担心再次出现那样的后果，所以在患得患失中煎熬？

生：是的。我高中老师说我把分数看得太重了，可是没有分数你的能力就没有机会展现了呀？

师：现在我们来设想，现在就已经研究生考试了，你真的就那么倒霉，考得一塌糊涂，明天你将离开学校，你怎么办？事实就这么残酷！

生：（很迟疑）那，我还是得先立住脚再说呀。

师：具体点，比如说你怎样立住脚？

生：（迟疑）我适合找做思考的工作……只要不是搞推销就行。

师：你是说你适合做那些仅仅坐办公室的工作？可是很不幸，这样的位置已经没有了！现在只有一个饭馆里有一个端盘子的工作，500块钱一个月，你去不去？

生：（搔头）这养不活我呀！

师：包吃包住，每个月还能买件衣服，怎么养不活呢？

生：（很不情愿）那还是要吃饭，还是做吧。

师：你一辈子就准备端盘子了？

生：（激动、果断地）那不可能！我可以积攒一点学费，最后两三个月来复习，继续考研。

师：很不幸，你还是担心考不上，结果又继续考了两年，还是考砸了，你怎么想？

生：（窘迫地）那我可能会重新给自己定位，也可能我的眼光不同了，不像现在这样局限，也许自己应该更现实点。

师：那我们来想想，你再也没有读研的机会了，你50岁的时候将是一个什么情景？

生：我想，我应该在一个企业里，某方面有作为，或者成为能手。

师：（笑）看来你对自己还是蛮自信的哈！

生：（冷静思索了一下）我觉得在班里和同学比，我觉得我是看问题比较敏锐，领悟比较快，思维比较好的吧。

师：好，那我们又来想像，如果你考上了研究生，你将来会怎样？

生：在一个研究所工作，当研究员。

师：那50岁你将发展成什么样子呢？

生：我想……还是研究员吧？

师：（笑）那没考上研究生那时是企业的能手，考上了也不过是个研究员，研究员有什么特别的不同吗？

生：想来也是哈！（摸摸头）不过我好像还是想当研究员。

师：是逃避到研究所，不跟人打交道吧？

生：逃避？嗯，好像是为了逃避（突然发笑）

师：可是我们前面谈的好像你真正面对人群也能够应对？

生：是的，我怎么没有想过自己在逃避（若有所悟，笑起来）

师：两个结果我们都看到了，那你觉得如果没有考上研究生还有那么可怕吗？

生：（释然地）我过去只是想到考不上后果严重，但是从来没有认真去想透，这样一想，原来也并没有好严重啊！

师：你现在感觉怎么样？

生：突然轻松了。原来就是觉得很疲惫，很累。

师：（笑）在那么多莫名的恐惧担忧中消耗了大量的精力，不疲惫才怪呢！你觉得你今后的复习考试中状态会好些吗？

生：我觉得会好多了，轻松了。

师：送给你一句话“做最坏打算，做最好的努力”当你连最坏的结果都能够接受时，你就没有什么包袱拖累你了，就可以轻装上阵了，不是吗？把这句话说一遍！

生：（笑）做最坏打算，做最好努力！我们可从来没有这么想过问题，想透了，就不是问题了。

师：再送给你一句话“未出兵先寻退路”，谁都想打胜仗，但是不考虑到失败怎么办是鲁莽的，“破釜沉舟的”心态其实有很大的问题的。

生：对，我们原来的教育，都说要“破釜沉舟”去努力。

师：它只告诉了你成功的例子，没有让你知道很多人破釜沉舟也失败了，这就是教育的片面。

生：我记住了：“未出兵先寻退路”。我觉得不再担心了。老师谢谢你！

……

我经常为临考前的高中生、大学生做考前心态调整的心理辅导。这些需要辅导的学生有一个共同的特点就是，考前精神高度紧张，如临大敌。担心、焦虑，紧张，失眠的症状使他们考前学习效率非常低。深入交流后都会发现，他们都有“如果没有考好，后果很严重”的 深切担忧，把这次考试的后果模模糊糊地跟一生的失败联系在一起，所以患得患失的心态让他们在焦虑恐惧的情绪中不能自拔。我做考前心态调整的要领是：想像“一个最坏的考试结局”，然后想象当事人在这种“最坏”的情况下的各种发展可能，从而让求助者清晰地意识到，任何一次考试结果跟未来的发展好坏都没有绝对必然联系。通过这个过程，促使当事人领悟，是自己那种“模模糊糊的恐惧”毫无建设价值地败坏了自己的考前心态。从而放下包袱，以“做最坏打算，作最好努力”的积极心态去面对即将到来的考试。在我所辅导过的很多学生中，效果非常好，很多人甚至考试时能够超常发挥——因为他们已经做好了接受最坏结果的准备，轻装上阵了。