第一章 心理健康和“纠结”................................................................................................................. 8

第一节   心理健康的含义.............................................................................................................. 9

一、心理健康的概念................................................................................................................ 9

（一）什么是心理？......................................................................................................... 9

（二）什么是健康？......................................................................................................... 9

（三）什么是心理健康？.................................................................................................. 9

二、 心理健康的标准.............................................................................................................. 9

（一） 心理健康的一般性标准......................................................................................... 9

（二） 心理健康和心理不健康之间的关系...................................................................... 10

第二节 纠结和成长....................................................................................................................... 10

一、纠结和成长..................................................................................................................... 10

（一） 纠结是什么？..................................................................................................... 11

（二）成长是什么？....................................................................................................... 11

二、多少纠结多少痛.............................................................................................................. 12

（一）情感纠结.............................................................................................................. 12

（二） 生活交往不适应的纠结....................................................................................... 13

（三） 学习、生活、就业的纠结.................................................................................... 13

（四） 生命意义迷茫的纠结........................................................................................... 14

第三节、纠结成心病..................................................................................................................... 14

一、强迫症状........................................................................................................................ 15

 （一）案例：半夜惊问“我该不该考研？”.................................................................. 15

（二）强迫症产生原因简介............................................................................................ 15

二、抑郁症状........................................................................................................................ 16

（一）案例：后悔和悲伤................................................................................................ 16

（二） 抑郁症产生的原因简介....................................................................................... 16

三、焦虑症状........................................................................................................................ 16

（一）案例：心像悬在半空中......................................................................................... 16

（二）焦虑症产生的原因简介......................................................................................... 17

四、恐惧症状........................................................................................................................ 17

（一）案例：似乎好多人要害我..................................................................................... 17

(二）恐惧症产生的原因.................................................................................................. 18

五、性变态症状..................................................................................................................... 18

（一）案例 ： 想起那穿着鞋的美脚.............................................................................. 18

（二） 性变态产生的原因.............................................................................................. 19

第四节、 另一种眼光探讨同性恋现象........................................................................................... 19

一、 同性恋者的“痛苦”..................................................................................................... 19

（一）同性恋者的内心挣扎............................................................................................ 20

片段1、一个男性同性恋者讲的故事........................................................................ 20

片段2、一个女性同性恋者讲的故事........................................................................ 20

（二）和一个同性恋者的对话......................................................................................... 20

二、从心理角度对同性恋现象进行的探讨.............................................................................. 21

（一）无法和异性建立亲密感而逃入同性恋？................................................................ 21

（二）心理幼稚化的时代催生同性恋？........................................................................... 21

（三）难以处理复杂的情感关系网逃入同性恋？............................................................. 22

三、 希望.............................................................................................................................. 22

(一）慎重对待婚姻......................................................................................................... 22

1、坚守婚姻的意愿和行动....................................................................................... 22

2、营造温馨亲密的家庭氛围.................................................................................... 23

（二）让孩子从小有正常的人际交往环境....................................................................... 23

1、让孩子有童年伙伴交往....................................................................................... 23

2、 培养孩子承受挫折的能力.................................................................................. 23

（三） 莫让键盘阻隔交流.............................................................................................. 23

第五节、勇敢走过成长之痛.......................................................................................................... 24

一、纠结是成长的序曲.......................................................................................................... 24

（一）痛苦是上帝化了装的祝福..................................................................................... 24

（二） 纠结推动心理成长.............................................................................................. 25

二、迎接成长洗礼................................................................................................................. 26

（一） 只能前进不能倒退.............................................................................................. 26

（二）勇敢迎接成长的挑战............................................................................................ 26

思考题:........................................................................................................................... 27

(附）简单自测你的健康程度.................................................................................................. 27

第二章 解读心理纠结成因................................................................................................................... 30

第一节 心理世界——一个“真实”的世界.................................................................................... 31

一、众多心理因素影响着我们对世界的感觉........................................................................... 31

（一）感知觉................................................................................................................. 31

(二） 观念..................................................................................................................... 31

（三）思考方式.............................................................................................................. 32

（四）情绪..................................................................................................................... 32

（五） 想象................................................................................................................... 32

 （六）兴趣................................................................................................................... 33

（七） 信仰................................................................................................................... 33

二、 我们常常把内心的主观看法当作事实............................................................................. 34

(一）我们选择了观察角度............................................................................................... 34

（二）我们选择了思考方法............................................................................................ 34

（三）我们选择了面对现实的态度.................................................................................. 34

三、我们心灵的意象直接设定了我们的情绪........................................................................... 34

（一） 心灵的意象......................................................................................................... 35

（二）心理意象和情绪................................................................................................... 35

第二节、心理纠结成因假说选讲(一）........................................................................................... 36

一、大脑神经功能损伤说....................................................................................................... 36

（一） 基本观点............................................................................................................ 37

1、大脑的基本功能区和作用.................................................................................... 37

2、神经递质............................................................................................................ 38

（二）用脑不均有损心理健康......................................................................................... 38

（三）不良生活习惯损害心理健康.................................................................................. 39

1、生活无序是心理健康的大敌................................................................................ 39

2、吸烟有害精神健康.............................................................................................. 39

3、毒品严重损伤大脑.............................................................................................. 40

4、沉迷网络游戏犹如吸毒....................................................................................... 40

5、酗酒也会损伤大脑.............................................................................................. 41

二、气质类型说..................................................................................................................... 42

（一）基本观点.............................................................................................................. 42

（二）四种典型的气质类型............................................................................................ 42

1、胆汁质类型：文学代表人物——李逵.................................................................. 42

2、多血质类型：文学代表人物——浪子燕青<!--[if !vml]--><!--[endif]-->................................................... 43

3、粘液质类型：文学代表人物——宋江.................................................................. 43

 4、抑郁质类型：文学代表人物——林黛玉............................................................. 44

（三）气质类型的成因——巴甫洛夫高级神经活动说...................................................... 44

（四）不同气质类型和心理健康的关系........................................................................... 45

（五）、不同气质类型的人心理自我调整......................................................................... 45

第三节 心理纠结成因假说选讲（二）........................................................................................... 46

三、 非理性观念说——ABC理论.......................................................................................... 46

（一）基本观点.............................................................................................................. 46

（二）非理性观念的三个特点......................................................................................... 46

1、完美主义 ——绝对化......................................................................................... 46

2、偏执——以偏概全.............................................................................................. 47

3、夸大——灾难预想.............................................................................................. 47

（三）ABC理论............................................................................................................. 47

1、简介................................................................................................................... 47

2、举例................................................................................................................... 48

（四）ABC理论的运用——解除心中的魔咒................................................................... 48

1、“我很内向，不会被人喜欢”.............................................................................. 48

2、 “失眠会把我毁了”......................................................................................... 48

3、“我不完美很失败”............................................................................................ 49

4、“我找不到自信”................................................................................................ 49

5、“我遇到的打击打得无法承受”........................................................................... 50

6、“心理疾病毁了我”............................................................................................ 50

四、 缺乏积极关注说............................................................................................................ 51

（一）基本观点.............................................................................................................. 51

（二）心理疾病产生的原因............................................................................................ 52

（三）缺乏积极关注的例子............................................................................................ 52

五、消极意象说..................................................................................................................... 52

（一）基本观点.............................................................................................................. 53

（二）心理疾病产生的原因............................................................................................ 53

（三）意象对话治疗心理疾病例子.................................................................................. 53

六、 建构说.......................................................................................................................... 54

（一）基本观点.............................................................................................................. 54

（二）举例..................................................................................................................... 54

七、 幼稚恐惧说................................................................................................................... 54

（一）基本观点.............................................................................................................. 55

（二）治疗案例.............................................................................................................. 55

思考题：........................................................................................................................ 56

(附）气质调查表.................................................................................................................... 56

第三章 自助（一）——走出纠结......................................................................................................... 58

第一节 学一点调心术................................................................................................................... 59

一、放松............................................................................................................................... 60

（一）深呼吸................................................................................................................. 60

（二）系统放松训练....................................................................................................... 60

二、积极暗示........................................................................................................................ 61

（一）积极自我暗示....................................................................................................... 61

（二） 格言修炼暗示..................................................................................................... 61

（三）积极图像暗示....................................................................................................... 62

三、幽默自嘲........................................................................................................................ 64

（一）举例..................................................................................................................... 64

（二）练习..................................................................................................................... 64

第二节 培养社会兴趣................................................................................................................... 64

一、 社会兴趣....................................................................................................................... 65

（一）  社会兴趣促进心理正常发展.............................................................................. 65

（二）社会兴趣促进关系感觉发展.................................................................................. 66

二、培养基本的社会感觉小技巧............................................................................................ 67

（一） 心理在场............................................................................................................ 67

（二） 融入................................................................................................................... 68

三、走出自我中心的牢笼....................................................................................................... 68

（一）走出对自我的过度关注......................................................................................... 68

1、不做“芭比娃娃”.............................................................................................. 69

2、消除人际间那道无形的“墙”............................................................................. 69

（二） 培养合作意识..................................................................................................... 71

1、不善合作与心理纠结........................................................................................... 71

2、合作让我们走向健康和成功................................................................................ 71

四、尊重相互的心理界限....................................................................................................... 72

（一）遵守社会公共秩序................................................................................................ 73

（二）尊重他人价值观和习惯......................................................................................... 73

（三）尊重自己的特点................................................................................................... 74

思考题：........................................................................................................................ 74

（附）心理健康团体活动设计《信任之旅》........................................................................... 74

第四章 自助（二）——让灵性成长..................................................................................................... 75

第一节  提升阅读能力................................................................................................................. 76

一、阅读能力发展顺序.......................................................................................................... 77

（一） 阅读能力发展序列.............................................................................................. 77

（二）阅读能力和精神发展水平关系.............................................................................. 77

二、读好书............................................................................................................................ 77

（一 ）读好书使人超越眼前的烦恼................................................................................ 78

（二）读好书使人明白自己的有限.................................................................................. 78

（三）读好书帮助心灵成长............................................................................................ 78

第二节 向人类智者致敬................................................................................................................ 79

一、老子............................................................................................................................... 79

（一）认识天道.............................................................................................................. 79

（二）顺其自然.............................................................................................................. 79

二、 释迦牟尼....................................................................................................................... 80

（一）参悟宇宙的真谛................................................................................................... 80

（二） “禅悟”调心..................................................................................................... 80

三、 庄子.............................................................................................................................. 81

（一）超然忘我.............................................................................................................. 81

（二）庄子寓言.............................................................................................................. 82

四、耶稣............................................................................................................................... 82

（一） 论八种有福的人.................................................................................................. 82

（二）饶恕你的仇敌....................................................................................................... 83

第三节  提升精神境界................................................................................................................. 83

一、仰望星空........................................................................................................................ 83

（一）宇宙是有灵性的................................................................................................... 84

（二）灵性是宇宙发展到高级阶段的产物....................................................................... 84

（三）让灵性成长.......................................................................................................... 84

二、认识大爱........................................................................................................................ 85

（一）爱的体现.............................................................................................................. 85

1、爱的真谛................................................................................................................... 85

2、天堂和地狱的故事..................................................................................................... 85

（二） 谦卑敬畏............................................................................................................ 86

1、谦卑................................................................................................................... 86

2、 放弃自大和偏执................................................................................................ 87

3、宽恕................................................................................................................... 87

（三） 、 感恩之心....................................................................................................... 88

1、 感恩是一种庄严的情怀..................................................................................... 88

2、感恩传递爱心..................................................................................................... 89

3、感恩让心灵温柔友善........................................................................................... 89

第四节  培养从容的品质.............................................................................................................. 90

一、 让生活有序................................................................................................................... 90

（一）形成良好的生活秩序............................................................................................ 90

（二）学会统筹.............................................................................................................. 91

二、 尽人事 顺天命.............................................................................................................. 92

（一）尽力而为.............................................................................................................. 92

（二） 顺变................................................................................................................... 92

三、 耐心等待....................................................................................................................... 93

（一）克制和忍耐.......................................................................................................... 93

（二） 机会只给有准备的人........................................................................................... 94

四、 培养“水性”.................................................................................................................... 94

（一）学会示弱.............................................................................................................. 95

（二）让口和心变柔软................................................................................................... 95

思考题：........................................................................................................................ 95

（附）：格言名句阅读欣赏..................................................................................................... 96

第五章 求助——敞开你的心扉............................................................................................................ 97

第一节 你的顾虑我明白................................................................................................................ 98

一、助人者的人生经历，经验和包容性足够吗？.................................................................... 98

二、助人者值得信任吗？....................................................................................................... 98

三、求助会泄漏我的秘密吗？................................................................................................ 99

四、助人者自作聪明好为人师的人吗？.................................................................................. 99

五、助人者会把自己当作“病人”看待吗？........................................................................... 99

第二节  你改变自己的勇气足够吗？........................................................................................... 100

一、求助意味着面对未知的改变........................................................................................... 100

二、求助意味着不能再回避自己的问题................................................................................ 100

三、求助意味着准备担负自己的责任.................................................................................... 101

第三节 求助过程中助人者将怎样为你工作？.............................................................................. 101

一、倾听和了解你的问题..................................................................................................... 102

二、和你一起确定咨询目标.................................................................................................. 103

三、探讨你应该付出怎样的努力........................................................................................... 104

四、制定执行计划，并监督检查评估整个实施过程............................................................... 105

第四节  寻找合适的求助资源..................................................................................................... 106

一、寻求一般性帮助............................................................................................................ 106

二、参加团体心理训练小组.................................................................................................. 107

三、 寻求心理医生的帮助................................................................................................... 107

四、寻求学校以外的心理帮助资源....................................................................................... 107

（一）了解大脑神经核医学对心理问题的解释，必要时药物治疗是求助的一个选项....... 107

（二）求助中医专家..................................................................................................... 109

思考题：....................................................................................................................... 111

（附） 大脑重要功能区疾病自我检测表............................................................................... 111

第六章 助人—— 提高人际沟通能力.................................................................................................. 114

第一节  提高亲和力的三种技巧.................................................................................................. 116

一、建立信任感的技巧......................................................................................................... 116

（一）真诚................................................................................................................... 116

1、有声语言传递真诚............................................................................................. 117

2、无声语言传递真诚............................................................................................. 117

3、肢体语言传递真诚............................................................................................. 118

（二）朴实自然............................................................................................................ 119

1、不做作.............................................................................................................. 119

2、 作能力所及的承诺........................................................................................... 119

（三） 开放自我.......................................................................................................... 120

1、 自我流露......................................................................................................... 120

2、给别人了解你的机会......................................................................................... 121

二、 跟随“复述”技巧......................................................................................................... 122

（一） 描述对方感受................................................................................................... 122

1、用“你”或“您”的句式表达........................................................................... 122

2、侧重描述对方情绪感受..................................................................................... 123

（二）倾听复述............................................................................................................ 123

1、克服忙于“出主意”的习惯.............................................................................. 124

2、 避免生硬冷漠的复述....................................................................................... 124

三、鼓励人的技巧................................................................................................................ 124

(一）真诚地赞扬........................................................................................................... 125

（二）表扬使人进步..................................................................................................... 125

第二节 让你受欢迎的三种倾听技巧............................................................................................ 126

一、 澄清技巧..................................................................................................................... 126

（一）澄清的语式......................................................................................................... 126

（二）澄清举例............................................................................................................ 127

（三）练习：................................................................................................................ 127

二、共情技巧....................................................................................................................... 127

（一)同理心.................................................................................................................. 128

（二）换位思考............................................................................................................ 128

三、 归纳对方谈话要点技巧................................................................................................ 129

（一） 归纳主要问题................................................................................................... 129

（二） 案例欣赏.......................................................................................................... 130

第三节   助人化解心结的三种技巧............................................................................................ 131

一、 提出一个好的问题技巧................................................................................................ 131

（一） 咨询过程片段欣赏一......................................................................................... 131

（二）咨询过程尖锐提问举例....................................................................................... 132

二、 提供新的角度或眼光技巧............................................................................................ 133

（一） 王国荣咨询朱大瑁案例片段.............................................................................. 133

（二）罗红咨询案例欣赏.............................................................................................. 134

三、 探讨可供选择的所有观点和策略的技巧....................................................................... 134

（一）王国荣咨询杨立群案例片段................................................................................ 135

（二）什么时候需要提供观点和策略............................................................................. 135

（附）1：心理健康团体活动设计......................................................................................... 136

（附）2 ：心语如歌——同辈互助10案例（欣赏）............................................................. 137

后记............................................................................................................................................ 176