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  专业素质赢得信任 真诚专注温暖心灵

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  第三章 自助（一）——走出纠结

  提示：心理咨询作为一个助人的职业，从诞生到今天，也不过一百多年的时间。而心理活动是与人类的历史一样久远。当精神不安宁，内心不平静时，我们总会不经意地去寻找解决办法，如：自我安慰、借鉴他人的经验、或者借助宗教仪式、静默思考、阅读、体育锻炼、练瑜伽放松、听音乐…

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  第一节 学一点调心术

  格言： 我们不能改变外在世界,但我们可以改变内心感受. 一、放松我们的身体和精神是相互作用的。 一个人处于精神紧张的时候，往往他的身体也是绷紧的。 如果改变躯体的状态，情绪也会发生变化。放松躯体，会让情绪焦虑程度降低下来。（一）深呼吸 据科学观察，正常人每…

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  第二节 培养社会兴趣

  社会是人与人之间构成的有形无形的人际关系世界。对社会关系没有兴趣，往往使我们孤独封闭，对现实世界缺乏真实感，处事为人被看成是“幼稚”，造成社会心理发展的停滞，带来诸多社会适应困难。我曾经要同学们在课堂上做一个练习：“当我在一个新群体中，如果......就感到轻松…

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  （附）心理健康团体活动设计《信任之旅》

  目的：通过参与设计的情景活动，培养人与人之间的关怀和信任感。结构：活动由热身活动和主体活动两部分构成。准备器材：每人准备一个眼罩。教师根据学生人数准备一些不同颜色的图片纸张，并将它们每张剪成6——8个碎片，混合备用。时间：90——120过程：第一部分：热身活动——…

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  第四章 自助（二）——让灵性成长

  提示：本章从更高的精神灵性成长层面，探讨我们心理自助的方法。这个过程不能一蹴而就，而是一个渐进的过程，需要我们通过阅读、静思、实践、感悟而实现。提高我们的阅读水平，是灵性成长的前提。 灵性成长是精神陶冶修炼的过程，要从寻找智慧开始。寻找智慧的一个重要途径就是…

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  第一节 提升阅读能力

  培根说：“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人严密，物理使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑学修辞学使人善变，凡有所学，皆成性格。”阅读对人的塑造是全面而深刻的。阅读能力跟个人心理成熟度，灵性的成长也是同步的。所罗门王在晚年写给子孙后代阅读的《传道书》说：“已有…

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  第二节 向人类智者致敬

  人们认为，公元前600至公元后600年之间是人类的精神大师辈出的年代，是人类智者群星灿烂的时代，前不见古人，后不见来者。他们的思想，伴随着历史的进程，产生着悠远的回响，对精神混沌的现代人，犹如永不熄灭的烛光。跟随他们的脚步，学习他们的思想，可以引人走出心理的困境…

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  第三节 提升精神境界

  中国著名电视剧作家麦家[1]说：“人的生命由两部分构成，一部分是身体，一部分是精神。物质只能喂饱身体，喂不饱精神，精神还是需要精神粮食喂养”。提升我们的精神境界，就是要用精神的粮食来喂养我们饥渴的灵魂。 一、仰望星空 …

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  第四节 培养从容的品质

  从容是一种内心有序，安详，柔软的心态，需要我们用智慧来培养。你有这样的经验吗？你和伙伴一起出行，你急急忙忙地快走想要早点到街口对面去，你的伙伴却在后面从容不迫地慢走，看得你心急。可你来到路口正好红灯亮了，还要等至少1分钟才能过街，你无可奈何地停下。这1分钟内…

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  （附）：格言名句阅读欣赏

  1、五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨；是以圣人为腹不为目，故去彼取此。——《老子》 2、日光之下，快跑的未必能赢，力战的未必得胜，智慧的未必得粮食，明哲的未必得资财，灵巧的未必得喜悦；所临到众人的，是在乎…

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  第五章 求助——敞开你的心扉

  提示：本章是谈论求助的话题。当我们“自助”的努力不能解决心中的“纠结”时，需要寻求外界的帮助。本章试图让我们更清楚地知道在什么情况下可以求助，并且力图让你对心理咨询的过程中求助和助人双方如何互动有所了解，解除你对求助的顾虑。具体从以下几节进行了解学习。 第一…

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  第一节 你的顾虑我明白

  美国著名心理医生阿蒙说：“ 我常常告诫患者……只有成功人士才会在需要帮助的时候积极寻求别人的援助……成功的企业家碰到自己解决不了的问题或是需要额外的援助时，会雇用最佳的专业人员作顾问,‘失败者’却往往不肯承认自己存在问题。他们会对自己所面临的危险采取逃避的态…